Вимірювач підшкірного жиру Каліпер, жиромір

Каліпер — це прилад, який допоможе визначити товщину жирової складки та вирахувати відсоток жиру в тілі. Незамінна річ, якщо ви займаєтеся фітнесом і стежите за зниженням ваги.

Каліпер дасть змогу контролювати зміни тіла, своєчасно коригувати режим живлення та програму вправ. Змінюючи вигляд і інтенсивність навантажень, ви зможете змоделювати ідеальне для себе тіло.

Як вимірювати процентний вміст жиру за допомогою каліпера:

• Обладнате зону живота, встаньте рівно, не сутультеся.
• Візьміть каліпер у праву руку та переконайтеся, що повзунок зрушить у вкрай правильне положення.
• Місце, де треба брати шкірну складку, розташоване на 2-3 см вище підздошньої кістки. Знайти підздощену кістку дуже легко на дотик.
• Покладіть вказівний палець лівої руки на найбільш виступній вперед точці піддосконаленої кістки та вмістіть його на 2-3 см догори, а великий палець розмістіть ще на 5-7 см вище.
• Великим і вказівним пальцями лівої руки м'яко захопіть шкірну складку разом із підшкірним жиром і злегка відтягніть її вперед, відокремлюючи від м'язів (у разі великого шару підшкірного жиру, відстань між великим і вказівним пальцями перед взяттям складки має бути більш ніж).
• Тримаючи каліпер у правій руці строго горизонтально, піднесіть його до місця вимірювання. Накладіть кінці каліпера посередині між основою та вершиною складки.
• Продовжуючи утримувати складку лівою рукою, повільно натискайте великим пальцем правої руки на платформу каліпера, поки не почуєте клацання. Припиніть натискати негайно після клацання.
• Тепер можна відпустити каліпер і шкірну складку та прочитати отримане значення у віконці повзунка.
• Поверніть повзунок у крайнє праве положення та зробіть ще один вимір. Якщо два отримані значення відрізняються більш ніж на 1 мм, зробіть ще вимірювання, поки під час повторення не будуть виходити однакові значення.
• Використовуючи отримане значення, визначте за таблицею, що додається, процентний вміст жиру в організмі.

Приклад: Жінка, 80 кг, 30 років, товщина складки шкіри — 18 мм, процентний вміст жиру, певне за допомогою каліпера та таблиці, що додається — 19,6%. Це означає, що суха маса тіла становить 64,4 кг, маса жирової тканини — 15,6 кг.

Поради щодо вимірювання:    

• Область вимірювань для чоловіків: груди, живіт, стегно.
• Область вимірювань для жінок: трицепс, наддосконалена зона, стегно.

- Виміряйте складку на правій половині тіла. - Не користуйтеся каліпером у місцях з пошкодженою шкірою. - Щоб захопити складку правильно та без ускладнень, робіть це на сухій шкірі, без кремів і лосьйонів. - У людей із ожирінням найкращий метод визначення жиру — це вимірювання окружностей метричною стрічкою. - Не вимірюйте після фізичного навантаження або сауни, оскільки можливе збільшення шкірного складки через скупчення рідини під шкірою. - Жінки не мають вимірювати під час місячних через звичайний у цей період набору ваги. - Для отримання коректних результатів складу тіла, проводьте вимірювання в один і той самий час доби та з використанням одного каліпера. - Щоб захоплювати пальцями однакову складку, необхідний невеликий досвід. Під час першого вимірювання практикуйтеся поки не отримаєте однакові результати. - Якщо у Вас виникли труднощі з вимірюванням скористайтеся інформацією на спеціалізованих сайтах або каналах YouTube. Комплектація Каліпер — 1 штука

Інструкція з таблицею на анг. язиці.